Утренняя зарядка - комплекс упражнений

Утренняя зарядка - комплекс упражнений

О пользе утренней зарядки для человеческого организма говорят много, но, к сожалению, не многие выполняют ее по утрам, хотя, по сути, утренняя зарядка – это комплекс нескольких упражнений, простых в исполнении и уникальных по своей эффективности.


Интересно, что традиции проведения утренней зарядки в разных странах и у разных народов свои, особенные. В частности, американцы не любят «напрягать» себя физическими упражнениями, поэтому они разработали сочетания простых движений, часто танцевальных, которые и назвали утренней зарядкой.


А вот древние греки, напротив, именно с сильных физических нагрузок начинали свое утро. Это с их легкой руки европейцы выполняют по утрам комплекс серьезных физических упражнений, а потом переходят к водным процедурам.


Между прочим, сопровождать утренние упражнения ритмичной музыкой придумали англичане, а уж американцы позже усовершенствовали наборы упражнений, подвели под них научную базу, включили развлекательный момент, основав такие течения, как ритмика, аэробика, шейпинг, фитнес и пилатес.


Утренняя зарядка может быть разной как по степени физических нагрузок, так и по тому, для кого разработан комплекс упражнений. Традиционная утренняя зарядка, как правило, состоит из коротких упражнений, рассчитанных на то, чтобы пробудить организм человека ото сна, дать ему заряд бодрости. Существует также зарядка для беременных, в состав которой включены легкие упражнения, не несущие серьезной физической нагрузки, но ориентированных на то, чтобы поднять общий тонус организма. Есть и зарядка для зрения, которая призвана помочь людям, страдающим заболеваниями зрения, подготовить свои глаза к дневным нагрузкам. Один из самых распространенных видов зарядки – зарядка для похудения, в состав которой входят упражнения, направленные на избавление от лишнего веса.

Предлагаем вашему вниманию стандартный комплекс утренних упражнений, направленный на пробуждение человека ото сна. Эти упражнения помогут повысить ваш жизненный тонус, придадут вам бодрости, сил, а также благодаря такой зарядке ваше настроение будет оставаться прекрасным в течение всего дня.

Упражнение 1.


Ноги врозь, руки приложить к плечам. Делая вдох, поднимаем руки вверх и хорошенько потягиваемся, делая выдох опускаем руки вниз, расслабляем плечи.


Упражнение 2.


Ноги вместе, руки согнуть и соединить перед грудью, пальцы соединить в замок. По очереди выпрямляем правую и левую руку, одновременно разворачивая сцепленные кисти ладонями от себя. Круговые движения руками повторяем по очереди в правую и в левую сторону.


Упражнение 3.


Руки разведите в стороны, ноги поставьте на ширину плеч. Прямыми руками совершаем круговые движения, одновременно сжимая пальцы рук и разжимая их. Следим за дыханием, держим его размеренным и спокойным.


Упражнение 4.


Пятки ног вместе, носки разведите в стороны. Руки опущены вниз и расслаблены. Делаем наклоны туловищем вправо-влево, одновременно скользящим движением опускаем вытянутые вниз руки по внешней линии бедра. Другая рука в это время закинута за голову.


Упражнение 5.


Ноги расставьте на ширину плеч, руки положите на спинку стоящего перед вами стула. Вращаем нижней частью туловища, имитируя движения обруча, попеременно в правую и левую сторону.


Упражнение 6.


Держимся руками за спинку стула, корпус держим прямо, по очереди поднимаем высоко в сторону правую, затем левую ногу. Следим за ровным ритмом дыхания.


Упражнение 7.


Положение сидя, руками опираемся на коврик за спиной. Поднимаем и опускаем по очереди прямые ноги. Туловище удерживаем от отклонения назад.


Упражнение 8.

Положение лежа. Руки вытянуты вдоль тела, ноги держите вместе и прямыми. Пытаемся сесть, помогая себе руками. Вернемся к положению лежа.

Вот несколько несложных упражнений, которые, тем не менее, очень эффективны в деле оздоровления организма, поддержания спортивной формы, а также приобретения здоровья и бодрости на целый день.


Важно помнить, что основной целью такой зарядки является всего лишь размять тело, что называется, «разогнать кровь по жилам», пробудив организм ото сна. Поэтому не стоит доводить себя до изнеможения, подвергая организм с утра чрезмерным нагрузкам.

 

Статья подготовлена специально для женского сайта Rukodeliya.ru

Реклама:
Другие статьи по теме: