Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Фитбол в переводе с английского означает «мяч для фитнеса». Он представляет собой уникальный тренажер, для улучшения гибкости, подвижности и чувства равновесия. Регулярные тренировки способствуют формированию правильной осанки у детей и исправляют ее у взрослых, укрепляя мышцы ног, рук, спины и пресса.


В результате проведенных наблюдений медики установили, что занятия на фитнес-мяче, задействуя глубинные мышцы, помогают избавиться от таких болезней века, как остеохондроз, неврастения и сколиоз. При этом улучшается деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Кроме оздоровления, фитнес-мяч обладает еще одним ценным качеством: упражнения на фитболе для похудения позволяют снизить вес  без жестких диет и чудодейственных таблеток.


Эффект похудения связан с неустойчивостью мяча. Стараясь балансировать на нем, тело на протяжении всей тренировки находится в напряжении. От этого сжигается больше калорий, чем при любых других нагрузках, а от тренировок получается тройная польза: укрепляется пресс, исчезает дряблость ягодиц и уходит лишний вес. В результате, за короткое время без особых усилий тело становится стройным и подтянутым.


Для успешных и эффективных тренировок фитбол подбирается индивидуально в зависимости от роста занимающегося. На сегодняшний день выпускаются мячи от 40 до 90 см в диаметре. Выбрать нужный размер очень просто: если, сидя на фитболе, бедра параллельны полу, значит, это Ваш размер. Обычно при росте 152-165 см подходит мяч с диаметром  55 см, а при росте 165-185 см - 65 см и т.д.


Специалистами разработаны специальные комплексы упражнений, позволяющих проработать весь мышечный аппарат. Каждое упражнение повторяется 15-20 раз в четыре подхода с интервалом по одной минуте. Комплекс рекомендуется выполнять 3 раза в неделю с интервалом через день. Только не надо принимать фитбол, как панацею от проблем, копившихся годами. Это - не волшебная палочка, поэтому, чтобы обрести идеальные формы, нужно потрудиться.


Упражнения на фитболе для похудения


Упражнения для бедер и пресса.


Лежа на спине, вытянуть ноги и сжать стопами мяч. Удерживая мяч, медленно поднимать ноги под углом от 45 до 90 градусов  и не спеша опускать.


Упражнения для внутренней части бедер.


- Лежа на боку и удерживая стопами мяч, поднимать выпрямленные ноги, сначала лежа на одном боку, затем – на другом.


- В положении сидя с упором на руки сзади, как можно сильнее сжимать мяч между коленей.


Упражнения для ягодиц.


- Лечь животом на мяч, упершись руками в пол. Медленно поднимать и опускать выпрямленные ноги, акцентируя внимание на напряжении ягодиц.


- Лечь спиной на пол. Ноги согнуть в коленях и положить на фитбол. Напрягая ягодицы, медленно поднимать и опускать таз.
 

Упражнения для ног.


Сесть на мяч, поднять ногу, согнутую в колене и выпрямить ее. Задержаться в этом положении на несколько секунд, после чего опять согнуть ногу и вернуться в исходное положение. Повторить то же другой ногой.


Упражнения для пресса.

 

Лечь спиной на фитбол, руки завести за голову, ноги, стоящие на полу, согнуть в коленях. Качать пресс, приподнимая туловище на 45º, и делая скручивания, стараясь дотянуться локтем правой руки до левого колена.


Упражнения для рук.


Ноги положить на фитбол, упершись руками в пол вниз лицом. Делать отжимания. Чем ближе к стопам будет находиться мяч, тем большую нагрузку Вы будете испытывать.


Так постепенно упражнения на фитболе для похудения вернут вам  стройность, здоровье  и хорошее настроение.

 

Статья подготовлена специально для женского сайта Rukodeliya.ru

Реклама:
Другие статьи по теме: