Фитбол в
переводе с английского означает «мяч для фитнеса». Он представляет собой
уникальный тренажер, для улучшения гибкости, подвижности и чувства
равновесия. Регулярные тренировки способствуют формированию правильной
осанки у детей и исправляют ее у взрослых, укрепляя мышцы ног, рук, спины и
пресса.
В результате проведенных наблюдений медики установили, что занятия на
фитнес-мяче, задействуя глубинные мышцы, помогают избавиться от таких
болезней века, как остеохондроз, неврастения и сколиоз. При этом улучшается
деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Кроме
оздоровления, фитнес-мяч обладает еще одним ценным качеством: упражнения на
фитболе для похудения позволяют снизить вес без жестких диет и
чудодейственных таблеток.
Эффект похудения связан с неустойчивостью мяча. Стараясь балансировать на
нем, тело на протяжении всей тренировки находится в напряжении. От этого
сжигается больше калорий, чем при любых других нагрузках, а от тренировок
получается тройная польза: укрепляется пресс, исчезает дряблость ягодиц и
уходит лишний вес. В результате, за короткое время без особых усилий тело
становится стройным и подтянутым.
Для успешных и эффективных тренировок фитбол подбирается индивидуально в
зависимости от роста занимающегося. На сегодняшний день выпускаются мячи от
40 до 90 см в диаметре. Выбрать нужный размер очень просто: если, сидя на
фитболе, бедра параллельны полу, значит, это Ваш размер. Обычно при росте
152-165 см подходит мяч с диаметром 55 см, а при росте 165-185 см - 65 см и
т.д.
Специалистами разработаны специальные комплексы упражнений, позволяющих
проработать весь мышечный аппарат. Каждое упражнение повторяется 15-20 раз в
четыре подхода с интервалом по одной минуте. Комплекс рекомендуется
выполнять 3 раза в неделю с интервалом через день. Только не надо принимать
фитбол, как панацею от проблем, копившихся годами. Это - не волшебная
палочка, поэтому, чтобы обрести идеальные формы, нужно потрудиться.
Упражнения на фитболе для похудения
Упражнения для бедер и пресса.
Лежа на спине, вытянуть ноги и сжать стопами мяч. Удерживая мяч, медленно
поднимать ноги под углом от 45 до 90 градусов и не спеша опускать.
Упражнения для внутренней части бедер.
- Лежа на боку и удерживая стопами мяч, поднимать
выпрямленные ноги, сначала лежа на одном боку, затем – на другом.
- В положении сидя с упором на руки сзади, как
можно сильнее сжимать мяч между коленей.
Упражнения для ягодиц.
- Лечь животом на мяч, упершись руками в пол.
Медленно поднимать и опускать выпрямленные ноги, акцентируя внимание на
напряжении ягодиц.
- Лечь спиной на пол. Ноги согнуть в коленях и
положить на фитбол. Напрягая ягодицы, медленно поднимать и опускать таз.
Упражнения для ног.
Сесть на мяч, поднять ногу, согнутую в колене и выпрямить ее. Задержаться в
этом положении на несколько секунд, после чего опять согнуть ногу и
вернуться в исходное положение. Повторить то же другой ногой.
Упражнения для пресса.
Лечь спиной на фитбол, руки завести за голову, ноги, стоящие на полу,
согнуть в коленях. Качать пресс, приподнимая туловище на 45º, и делая
скручивания, стараясь дотянуться локтем правой руки до левого колена.
Упражнения для рук.
Ноги положить на фитбол, упершись руками в пол вниз лицом. Делать отжимания.
Чем ближе к стопам будет находиться мяч, тем большую нагрузку Вы будете
испытывать.
Так постепенно упражнения на фитболе для похудения вернут вам стройность,
здоровье и хорошее настроение.
Статья подготовлена специально для женского сайта Rukodeliya.ru
