Хватит хорошо жить. Как всегда, неожиданно пришла весна, и никакими теплыми
брюками и свитерами внапуск не спрятать жирок, что нагуляли за сытную зиму.
Не все, как говорится, коту (кошке) масленица, бывает и великий пост. Пора
приводить фигуру в порядок, значит, выбирать оптимальное сочетание
двуединого комплекса: спорт-диета.
Сразу определимся: предлагаемые ниже упражнения для снижения веса пригодятся
лишь тем, у кого превышение нормы незначительное, а здоровье позволяет вести
активный образ жизни и выполнять физические нагрузки. В таком случае
гарантировано пусть не мгновенное, но стабильное избавление от лишних 3-5
кг.
Если же речь идет об ожирении – тогда понадобится другой подход, включающий
и консультацию врача, и занятия по особым методикам, и особая
диета. Люди с
большим весом и сами осознают, что их проблема зачастую связана с
отклонениями в организме, и без грамотного лечения никакой комплекс
упражнений для снижения веса не поможет.
Приступим. Почему говорится о двуедином комплексе? Потому что
нецелесообразно изнурять себя фитнесом, а потом наедаться вдоволь. Или
морить себя голодом – и валяться на диване. Только в сочетании может быть
результат. Кстати, голодать необязательно, нужно лишь сократить количество
поглощаемых калорий, есть чаще и понемногу. Пересмотреть свое меню в пользу
сырых овощей, овощных супов, несладких каш.
Что касается физических нагрузок – они давно известны, и не нужно изобретать
велосипед. Лучше «оседлать» этот самый велосипед, не вставая с постели.
Проснулись – одеяло долой, ножки кверху – и давай «крутить педали».
Упражнение чередуется с другим – «ножницы». Мышцы напряжены и подустали, но
нужно через силу сделать еще несколько махов – именно они окажутся самыми
эффективными. Все упражнения для снижения веса нужно выполнять не по счету,
а до слегка болезненного ощущения в мышцах. Важно не испугаться и не
забросить занятия – боль пройдет через пару дней. Продолжаем. Вскочили с
кровати, встали на цыпочки, руки вытянули вверх сцепленными и изо всех сил
потянулись всем телом кверху. Тянуться и тянуться, словно вытягиваясь выше
своего роста, медленно считая до двадцати. Тело растянулось, стало гибким, и
теперь без труда прогибаемся вперед, к одной ноге, ко второй. Работают все
мышцы тела, жирок тает.
Есть еще один прием, способный заменить целый комплекс упражнений для
снижения веса. Но тут есть одно условие: не должно быть проблем с венами и
суставами, потому что идет колоссальная нагрузка на ноги. При этом
задействованы абсолютно все группы мышц, сжигается огромное количество
калорий. Итак, ступни ровные, слегка расставленные, руки сцеплены в замок на
затылке. Нужно в такой позе приседать сорок раз. Возможно, сразу не удастся,
пусть будет сначала двадцать, тридцать раз, потом все же выйти на сорок.
Буквально за неделю вес начнет активно снижаться.
А вот кое-что попроще – ходьба пешком. Ведь можно на время забыть о
переполненном транспорте, о потной толпе пассажиров? Пешочком на работу, с
работы. Обувь, само собой, удобная. В первые дни вы буквально валитесь с
ног. А потом чувствуете, что ноги налились силой, ритмы сердца в норме,
подтянулись мышцы живота и ног, а главное – вес пошел на убыль. Все
гениальное просто, правда ведь? Не надо ничего делать через силу, с
раздражением и с жалобами. Худейте и живите с радостью!
Статья подготовлена специально для женского сайта Rukodeliya.ru
