По мнению
классика: в человеке все должно быть прекрасно. Если за внешностью мы еще
стараемся следить, то фигура, конечно, страдает от недостатка внимания.
Периодически качаем пресс, делаем несложный комплекс утренней зарядки и
несколько упражнений для ягодиц. Но в эту программу минимум, почему-то, не
входят
упражнения для рук и плеч.
Бытует мнение, что такие занятия приведут к рельефным накаченным мышцам, как
у мужчин. К сожалению (или к счастью) это не так. Чтобы добиться таких
результатов, нужны долгие годы тренировок, регулярные многочасовые нагрузки,
специальное питание и т. д.
Девушкам же достаточно уделить занятиям спортом совсем немного времени,
чтобы кожа подтянулась, и выделился легкий рельеф. Особенно это касается
любительниц открытых сарафанов, вечерних платье без рукавов и летних маек.
Для того чтобы ни лопатки, не ключица не выступали, необходимо почаще
вращать плечами вперед (выдох), назад (вдох) и выполнять махи руками спереди
назад и наоборот не менее 1-2 минут каждое упражнение. Они благотворно
влияют на грудные и спинные мышцы.
Красивые плечи требуют большего времени и усилий. Обязательны занятия
спортом, особенно плаванием, художественной гимнастикой, греблей (без
фанатизма). Дополнительные средства: обливание холодной водой и жесткие
обтирания, которые укрепляют и тонизируют кожу и мышцы рук.
Созрев для занятий спортом, многие сразу делают ошибку. Желая большего
эффекта, начинают использовать очень тяжелые гантели. Красивые плечи:
упражнения начинаются по нарастающей силе тяжести, действуя размеренно.
Ведь, плечо – вещь уязвимая, его легко вывихнуть, повредить сухожилия или
связки. Мышцы его небольшие и отягощения должны быть не тяжелыми.
Начинать любой комплекс упражнений необходимо с расслабленной позиции с
опущенными плечами, лучше это делать перед зеркалом. Заниматься надо
медленно, без спешки и резких движений. Начинать всегда с растяжки, которая
не только не повредит, но и поможет разогреть и подготовить мышцы плеча к
более серьезным нагрузкам.
Вспомнив курс анатомии, начнем укреплять свои дельтовидные мышцы, которые
состоят из трех нетренированных пучков. Комплекс упражнений, направленных на
сохранение плечевого сустава и его подвижности, на укрепление мышечного
тонуса и улучшение осанки совсем не сложен.
Красивые плечи: упражнения - это тренировка дельтоидов. Чтобы поработать над
задним и средним пучком можно делать простое упражнение: тяга эспандера к
подбородку. Делаем 10 раз: встать на эспандер ногами и поднимать, пока кисти
не окажутся на уровне лица. Потом сразу переходим к растягиваниям эспандера,
разводя руки в стороны. Также 10 раз. Для проработки переднего и среднего
пучка дельтовидной мышцы полезен жим вверх, но не более чем на 30 см, чтобы
не перегружать сустав. Также 10 повторов.
Для достижения результата нужен комплекс и с использованием гантелей. С их
помощью можно разработать двуглавые мышцы плеча – бицепсы, заднюю
поверхность руки – трицепс и, конечно, дельту.
Наилучшего результата можно добиться, только посоветовавшись с опытным
фитнес инструктором, но и в домашних условиях нужно заниматься обязательно.
Например, подъемы рук с отягощениями в стороны и перед собой до уровня плеча
с небольшой паузой можно делать до 15 раз по 2-4 подхода. Упражнения можно
выполнять как сидя, так и стоя.
Полезно выжимать штангу, вес которой должен быть таким, когда количество
повторов 13-16 раз дается с небольшим трудом. Меньший вес не даст никакого
эффекта, а больший может привести к неприятным последствиям.
В нетрадиционной медицине тоже можно найти много советов и рекомендаций по
укреплению мышц плеча. Например, йога предлагает такой комплекс на основе
позы «гора», совмещенный со сжиманием кистей, махами руками, круговыми
движениями плеч.
Даже простая утренняя зарядка с элементами упражнений на укрепление
мышечного тонуса рук и плеч поможет чувствовать себя красивей, подтянутей и
уверенней. Кроме этого, надо позаботиться не только о красивых плечах, но и
о здоровой, ухоженной коже, которая и создает заключительное впечатление о
молодой спортсменке.
Статья подготовлена специально для женского сайта Rukodeliya.ru
