Красивые плечи: упражнения

По мнению классика: в человеке все должно быть прекрасно. Если за внешностью мы еще стараемся следить, то фигура, конечно, страдает от недостатка внимания. Периодически качаем пресс, делаем несложный комплекс утренней зарядки и несколько упражнений для ягодиц. Но в эту программу минимум, почему-то, не входят упражнения для рук и плеч.


Бытует мнение, что такие занятия приведут к рельефным накаченным мышцам, как у мужчин. К сожалению (или к счастью) это не так. Чтобы добиться таких результатов, нужны долгие годы тренировок, регулярные многочасовые нагрузки, специальное питание и т. д.


Девушкам же достаточно уделить занятиям спортом совсем немного времени, чтобы кожа подтянулась, и выделился легкий рельеф. Особенно это касается любительниц открытых сарафанов, вечерних платье без рукавов и летних маек.


Для того чтобы ни лопатки, не ключица не выступали, необходимо почаще вращать плечами вперед (выдох), назад (вдох) и выполнять махи руками спереди назад и наоборот не менее 1-2 минут каждое упражнение. Они благотворно влияют на грудные и спинные мышцы.


Красивые плечи требуют большего времени и усилий. Обязательны занятия спортом, особенно плаванием, художественной гимнастикой, греблей (без фанатизма). Дополнительные средства: обливание холодной водой и жесткие обтирания, которые укрепляют и тонизируют кожу и мышцы рук.


Созрев для занятий спортом, многие сразу делают ошибку. Желая большего эффекта, начинают использовать очень тяжелые гантели. Красивые плечи: упражнения начинаются по нарастающей силе тяжести, действуя размеренно. Ведь, плечо – вещь уязвимая, его легко вывихнуть, повредить сухожилия или связки. Мышцы его небольшие и отягощения должны быть не тяжелыми.


Начинать любой комплекс упражнений необходимо с расслабленной позиции с опущенными плечами, лучше это делать перед зеркалом. Заниматься надо медленно, без спешки и резких движений. Начинать всегда с растяжки, которая не только не повредит, но и поможет разогреть и подготовить мышцы плеча к более серьезным нагрузкам.


Вспомнив курс анатомии, начнем укреплять свои дельтовидные мышцы, которые состоят из трех нетренированных пучков. Комплекс упражнений, направленных на сохранение плечевого сустава и его подвижности, на укрепление мышечного тонуса и улучшение осанки совсем не сложен.


Красивые плечи: упражнения - это тренировка дельтоидов. Чтобы поработать над задним и средним пучком можно делать простое упражнение: тяга эспандера к подбородку. Делаем 10 раз: встать на эспандер ногами и поднимать, пока кисти не окажутся на уровне лица. Потом сразу переходим к растягиваниям эспандера, разводя руки в стороны. Также 10 раз. Для проработки переднего и среднего пучка дельтовидной мышцы полезен жим вверх, но не более чем на 30 см, чтобы не перегружать сустав. Также 10 повторов.


Для достижения результата нужен комплекс и с использованием гантелей. С их помощью можно разработать двуглавые мышцы плеча – бицепсы, заднюю поверхность руки – трицепс и, конечно, дельту.


Наилучшего результата можно добиться, только посоветовавшись с опытным фитнес инструктором, но и в домашних условиях нужно заниматься обязательно. Например, подъемы рук с отягощениями в стороны и перед собой до уровня плеча с небольшой паузой можно делать до 15 раз по 2-4 подхода. Упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя.


Полезно выжимать штангу, вес которой должен быть таким, когда количество повторов 13-16 раз дается с небольшим трудом. Меньший вес не даст никакого эффекта, а больший может привести к неприятным последствиям.


В нетрадиционной медицине тоже можно найти много советов и рекомендаций по укреплению мышц плеча. Например, йога предлагает такой комплекс на основе позы «гора», совмещенный со сжиманием кистей, махами руками, круговыми движениями плеч.


Даже простая утренняя зарядка с элементами упражнений на укрепление мышечного тонуса рук и плеч поможет чувствовать себя красивей, подтянутей и уверенней. Кроме этого, надо позаботиться не только о красивых плечах, но и о здоровой, ухоженной коже, которая и создает заключительное впечатление о молодой спортсменке.

 

Статья подготовлена специально для женского сайта Rukodeliya.ru

Реклама:
Другие статьи по теме: