Как убрать лишний жир с бедер?

Избавиться от лишнего жира непросто, особенно когда он откладывается на самых проблемных местах, к которым у женщин относится не только живот, но и бедра. Полнота на бедрах создает немало проблем: она портит фигуру, ухудшает кровообращение в тканях и способствует образованию целлюлита, а также увеличивает нагрузку на ноги, что может привести к другим, более серьезным проблемам со здоровьем.
 
Решив избавиться от лишнего жира на бедрах, прежде всего, наберитесь терпения, так как появляется эта проблема быстро и незаметно, а вот уходит тяжело и с большой неохотой. В первую очередь, вам необходимо откорректировать свой ежедневный рацион, уменьшив объем вредных и увеличив количество полезных продуктов.
 
Основной причиной отложения лишнего жира на ногах является отсутствие физической активности и сидячий образ жизни, поэтому одновременно с изменением питания следует увеличить и объем нагрузок. С излишней полнотой бедер помогут справиться утренняя пробежка, ходьба, катание на велосипеде, роликах, коньках и лыжах. Конечно, эти виды физической нагрузки не принесут быстрых результатов, зато они подарят вам немало положительных эмоций. При желании добиться видимого эффекта за непродолжительное время лучше отдать предпочтение фитнесу и тренажерному залу либо специальным упражнениям, направленным на похудение бедер.
 

Как убрать лишний жир с бедер? Упражнения для похудения бедер в домашних условиях:

 

1. Возьмите стул и встаньте рядом с ним, придерживаясь за его спинку левой рукой. Правую ногу согните в колене, затем поднимите и сделайте по десять круговых движений сначала по часовой стрелке, а потом - против. Поменяйте ногу и сделайте то же самое.
 
2. Поставьте перед собой небольшую скамейку и выполните классическое упражнение из стэп-аэробики, вставая на скамейку попеременно то одной, то другой ногой. Повторите по 10-15 раз на каждую ногу.  
 
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад вперед сначала правой, а затем левой ногой. Повторите комбинацию 10-15 раз.
 
4. Исходное положение – стоя, ноги расставлены как можно шире. Сделайте боковые пружинящие выпады ногами сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторите комбинацию 12 раз.
 
5. Сядьте на пол и обопритесь сзади руками. Ноги выпрямите и соедините вместе, а затем поднимите вверх и разведите в разные стороны. Повторите упражнение 16-20 раз.
 
6. Лягте на пол, повернитесь на правый бок и поднимите левую ногу не выше 10-15 см. Подержите ногу в таком положении от одной до двух минут, после чего повернитесь на другой бок и повторите упражнение с правой ногой. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы мышцы живота были слегка напряжены.
 
7. Вновь повернитесь на правый бок, одну руку положите под голову, а другую – на пояс. Левую ногу выпрямите и поднимите высоко вверх. Повторите 20 раз, а затем повернитесь на другую сторону и сделайте то же самое с правой ногой.
 
8. Лягте на пол, возьмите большой мяч и сожмите его между ног. Постепенно напрягая бедра, сдавите мяч как можно сильнее. Расслабьтесь и повторите упражнение 10-15 раз.
 

Статья подготовлена специально для женского сайта Rukodeliya.ru