Красивые ножки - мечта любой женщины, но к сожалению, не всех природа
одарила длинными, стройными ножками. И хотя многие женщины склонны
преувеличивать свои недостатки, бывает, что утешать их нечем: ноги
действительно некрасивые. Но и в этом случае расстраиваться не стоит: любой
беде можно помочь, если упорно взяться за дело. Не ждите быстрых результатов
и легких побед — только упорный труд поможет вам сделать полные ноги
стройнее, худым придать объем за счет мышц и даже уменьшить легкую кривизну.
Я хочу предложить вам два комплекса упражнений, из которых вы можете выбрать
наиболее подходящий для себя. Заниматься нужно ежедневно, даже желательно 2
раза в день. Выполняйте все упражнения в быстром темпе, сначала по 5 раз
каждое, затем постепенно доводите до 10 — 15. Во время гимнастики дышите
свободно, больше обращайте внимание на выдох,чем на вдох.
1 комплекс упражнений для ног:
1) Исходное положение лежа на спине, руки на поясе. Согните ногу в колене,
затем разогните её вверх, чтобы она была совсем прямая, снова согните и
опустите. Выполните упражнение по 20 раз поочередно каждой ногой.
2) Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь, не сгибая коленей, и
постарайтесь руками обхватить голеностопные суставы. Выпрямитесь и повторите
сначала. Выполните упражнение 20 раз.
3) Сядьте на пол, руками упритесь в пол за спиной. Поднимите вверх прямую
ногу, отведите её в сторону, снова вверх и вернитесь в исходное положение.
Выполните по 10 раз каждой ногой.
4) Сидя, ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Перекатитесь на спину,
а затем в исходное положение. Выполните перекаты 20 — 30 раз.
5) Ногу поставьте на стул, руки на затылке. Сгабайте и разгибайте ногу в
колене. Выполните по 20 раз каждой ногой.
6) Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на носки, затем опуститесь на
пятки. Выполните упражнение не менее 30 раз.
2 комплекс упражнений полезен не только для ног, но и для брюшного пресса,
поэтому он рекомендуется желающим похудеть.
1) Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимите ноги
невысоко над полом и «пишите» в воздухе двумя ногами цифры от 1 до 10,
затем, наоборот, от 10 до 1. Если вам трудно «писать» двумя ногами начните с
одной. Следите за тем, чтобы носки ног были оттянуты.
2) Встаньте лицом к спинке стула на расстоянии шага, поднимите правую
выпрямленную ногу перед собой и коснитесь носком спинки стула. Выполните
поочередно по 10 раз каждой ногой.
3) Исходное положение лежа на спине, руки под головой. Поднимите ноги вверх
и проделайте стопами круговые движения 12 раз налево, затем 12 раз направо.
4) Побегайте на месте — медленно, с небольшим ускорение, быстро в течении 1
минуты.
Как я уже говорила, не ждите мгновенных результатов — упражнения рассчитаны
на долгие месяцы. Будьте настойчивы и терпеливы и тогда вы добьетесь успеха!
Статья подготовлена специально для женского сайта Rukodeliya.ru
