Кардиотренировки - сжигаем лишний жир

Кардиотренировки - сжигаем лишний жир

В погоне за красивой фигурой мы пробуем массу средств, однако не всегда осознаем, что нам помогает и как, да и помогает ли вообще. Никакая чудодейственная таблетка не избавит от лишних килограммов и не приведет в порядок мышцы. Необходимо уяснить для себя раз и навсегда, что, желая получить потрясающий результат, мы должны быть готовы понести жертвы никак не меньшие. Касательно фигуры – это кардиотренировки, направленные на сжигание лишнего жира. Однако жертва состоит в том, что вам придется упорно и долго работать над собой и своей фигурой. Занятия должны быть постоянными и интенсивными. Однако составьте расписание так, чтобы это было удобно вам и не вызывало отрицательных эмоций. К примеру, вы можете заниматься один раз в неделю утром и два раза вечером.
Теперь необходимо рассчитать продолжительность тренировок. Дело в том, что жир начинает сгорать только после 15-й минуты тренировки, поэтому нецелесообразно тренироваться меньше часа. Также не имеет смысла взвешиваться до и после, поскольку львиную долю “потерянного” веса составит жидкость.

Чтобы правильно подсчитать, сколько граммов жира вы потеряли, необходимо знать, сколько калорий в час сжигают те или иные упражнения. Это количество калорий нужно делить на 9 (9 калорий составляют грамм жира) и тогда вы получите примерное количество действительно потерянного жира. Цифры являются относительными, поскольку весь процесс очень индивидуален и непредсказуем. Важным условием успешной тренировки является то, что нужно пить много воды – не менее пол литра каждый час.

Аэробные тренировки – одни из самых эффективных в сотворении фигуры. Однако это не значит, что результат достигается молниеносно. Нужно потратить 2-3 месяца для достижения минимального результата. Однако среди этих упражнений есть наиболее эффективные: степ, сайкл, беговая дорожка.

Степ- платформа – одно из самых эффективных фитнесс- приспособлений. Она отлично развивает мышцы ног и оказывает положительное влияние на сердечно – сосудистую систему. Однако тренировки с использованием степ- платформы категорически противопоказаны тем, кто имеет проблемы со спиной и коленями. Количество калорий, сжигаемых за час интенсивной тренировки равно 400.

Сайкл представляет собой занятие на велотренажере под руководством тренера. По команде группа меняет сопротивление тренажера, имитируя велопробег по пересеченной местности. Это одна из самых интенсивных тренировок и может оказаться не по плечу неподготовленным спортсменам. Для занятий необходима экипировка в виде шорт со специальной поролоновой подушечкой. За час занятий реально сжечь 500 калорий.

Что касается беговой дорожки, то принцип тренировки такой же, как у сайкла. Тренер предлагает “везти в гору тележку”, “бежать до финиша”. Такая тренировка сжигает около 50 калорий в час.


Статья подготовлена специально для женского сайта Rukodeliya.ru

Реклама:
Другие статьи по теме: