Женское
Актуально
|
Стрейчинг: тянем - потянем... Упражнения на растяжку![]() Упражнения стретчинг-комплекса очень просто и приятно выполнять. Степень растяжения мышц вы контролируете сами. Она не должна быть слишком большой: почувствовали напряжение в натянувшихся мускулах, остановились, через 10-30 секунд ощущение натяжения исчезло. Дыхание не задерживате, дышите глубоко и ровно. Вот так происходит правильное выполнение упражнений. Упражнений на растяжку существует много, комплекс подбирается, конечно, индивидуально. Приведем для примера несколько упражнений для разных частей тела. Сгибание колен к груди Исходное положение - лежа на спине, ноги выпрямлены. Согнуть одну ногу, взяться за колено и притянуть ногу к груди (можно к противоположному плечу). При этом растягиваются поясничные мышцы. Баттерфляй (бабочка) сидя Исходное положение - сидя на полу. Ступни соединены, колени разведены в стороны. Плавно надавливайте на колени (локтями), прижимая их к полу. Двухступенчатая поза Исходное положение - "поза рыцаря": опустившись на одно колено. Беретесь рукой за ступню "задней" ноги и тянете ее вверх. Это упражнение помогает растянуть четырёхглавую (переднюю) мышцу бедра. Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках) Исходное положение - стоя на четвереньках. Пальцы при этом "смотрят" назад, к коленям. Медленно отклоняетесь назад до ощущения натяжения в области запястий. Возвращаетесь в прежнее положение. Растяжка трицепсов Исходное положение - стоя. Заведите одну руку за голову, согните ее в локте. А теперь плавно надавливайте на локоть второй рукой. Повторите, поменяв руки. "Поза тюленя" Исходное положение - лежа на животе. Поднимая переднюю часть тела на прямых руках, прогибаетесь. Осторожно выполнять при проблемах в области поясницы.
Реклама:
Другие статьи по теме:
|
Самая красивая
|