Эффективные упражнения для живота и бедер

Эффективные упражнения для живота и бедер

Каждая женщина может с лету назвать несколько своих «проблемных мест», которые доставляют наибольшее огорчение. И чаще всего такими местами являются бедра и живот. В этой статье я хочу предложить вам комплексы упражнений, регулярное выполнее которых поможет вам скорректировать эти недостатки.

Избавляемся от животика

1) Встаньте прямо, медленно согните ногу в колене и подтяните её руками к животу. Выполните по 15 — 20 раз поочередно каждой ногой.

2) Лечь на спину, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги до угла 45 градусов, затем опустите их на пол, поднимите туловище и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение не менее 20 раз.

3) Лежа на спине, руки и ноги вытянуть. Поднимайте одновременно ноги и верхнюю часть тела и возвращайтесь в исходное положение.

Выполните не менее 10 раз.

4) Сядьте, упритесь руками в пол, поднимите таз и прогнитесь, опираясь на руки и ноги, голову отведите назад. Вернитесь в исходное положение, поднимите выпрямленные ноги до угла 45 градусов и опустите в исходное положение. Выполните не менее 16 раз.

5) Встаньте на колени, руки на поясе. Выполняйте круговые движения туловищем справа налево и слева направо по 12 раз в каждую сторону.

Убираем лишний жир с бедер

1) Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки под головой. Опускайте согнутые ноги налево, затем направо. Выполните упражнение не менее 15 раз.

2) Ложитесь на бок. Одна рука под головой,другая на поясе. Поднимайте выпрямленную ногу вверх не менее 20 раз. Перевернитесь на другой бок и выполните тоже самое другой ногой.

3) Сядьте на пол, обопритесь на пол руками. Поднимите вверх прямые ноги, не сгибая их в коленях, разведите в стороны, а затем соедините и опустите вниз. Выполните упражнение не менее 15 раз.

4) Встаньте на колени, руки вдоль туловища. Сядьте на левое бедро, при этом руки поверните вправо, выпрямитесь и сядьте на правое бедро, руки влево. Выполните по 10 раз в каждую сторону.

5) Встаньте прямо, руки на поясе, ноги врозь. Выполняйте пружинящие наклоны с напряжением то вправо, то влево.

6) Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Выполняйте наклоны туловища вправо, влево, поворот вправо, поворот влево. Сделайте по 15 раз в каждую сторону.

Статья подготовлена специально для женского сайта Rukodeliya.ru

Реклама:
Другие статьи по теме: