Как правильно питаться при занятиях аэробикой?

Вы уже две недели, как просиживаете в зале с тренажерами и активно занимаетесь аэробикой под зажигающий голос инструктора и ритмичную музыку, но эффекта от занятий ноль? А может все дело в неправильном питании?

 

 

Основные правила питания


 

Во-первых, нельзя наедаться перед тренировкой. То есть за час до занятий Вы уже должны прекратить трапезу, а за полчаса до аэробики выпить стакан простой воды без газа, утверждает интернет - журнал http://pohudeemsami.ru/. В течение тренировки не стоит ограничивать себя в жидкости, иначе рискуете заполучить обезвоживание, головокружение, скачки давления и прочие неприятные симптомы стресса организма. Однако это не значит также, что в перерыве между упражнениями, Вы должны опустошать литр жидкости, вполне можно ограничиться несколькими глотками. После тренировки стакан воды.


Однако с воды, как говорится, мельницу рвет. То бишь пополнеть от H2O просто нереально. Поправляются активисты-физкультурники от неправильного питания. Почему-то люди, чувствуя голод после очередного занятия забывают об элементарном часе без еды. Женщины просто набрасываются на вредное и жирное, а потом только диву даются, глядя на весы и стрелку, неумолимо ползущую вправо. А это значит, раз и навсегда стоит уяснить, как правильно питаться при занятиях аэробикой, чтобы занятия становились не в тягость, а в радость, а эффект от тренировки сохранялся в течении всех дней, а не только на протяжение заветных двух часов.

 

 

Исключаем ошибки


 

А начинаются ошибки с похода в супермаркет. Скажите «да» зелени, бобовым, салату, овощам и фруктам, смело кладите в корзину нежирные йогурты и кисломолочные, творог, крупы и каши, орехи и семечки. Откажитесь от быстрой еды и полуфабрикатов, так как это не только продукты, содержащие много сахара, соли, жира, что уже само по себе вредно, но также это еда, способная навредить организму и сбить механизм его налаженной работы. Безусловно, стопроцентные соки не чета свежевыжатым, но если нет возможности сделать себе последний, приобретайте сок в картонных упаковках. Желательно, чтобы в составе такового был только сок и мякоть, никаких консервантов, усилителей вкуса и сахара.


Теперь приступаем непосредственно к готовке пищи. Откажитесь от жарки – это не лучший вариант для тех, кто занимается спортом и стремится поддерживать фигуру в форме. Лучше сделать салат и заправить его растительным маслом, соевым соусом или лимонным соком. Такие низкокалорийные приправы сделают блюдо вкусным, не отягощая калориями. Можно парить или варить – это самые полезные виды обработки продуктов. А вообще, нужно стараться есть все свежим, насколько это позволяет купленная еда.


Завтракайте плотно, ведь завтрак дает нам энергию на весь день. Если с аппетитом по утрам совсем плохо, переходите на полезную и вкусную пищу: хлопья с йогуртом, мюсли с молоком, кефир. Полезно кушать кашу с фруктами, пить горячий чай. Можно полакомиться сухофруктами и даже съесть что-нибудь сладенькое. За день Вы сумеете сжечь наеденные калории, и фигура не пострадает, и настроение на высоте.


А вот ужин должен включать в себя минимум. И никакого сладкого на ночь, даже если очень хочется. Вообще, лучше следовать общеизвестному «не есть после шести», хотя можно кидать что-нибудь легкое в топку и позже, при условии, что Вы ляжете спать по истечении трех часов после приема пищи. Оптимальный вариант – съесть грушу – она и организм почистит, и как лакомство самое то. А еще можно смело выпивать стакан кефира.


Еще одно золотое правило для спортсменов – есть понемногу, но часто. Не стоит насильно заставлять себя съесть что-либо, но если только проголодались – хотя бы яблоко нужно скушать. Наедаться не стоит, лучше только слегка утолять голод и выходить из-за стола немного голодным – тогда организм не засорится лишними продуктами, а получить только необходимые для оптимальной и сбалансированной работы калории.


Если у Вас нет возможности вырываться посреди рабочего дня, чтобы поесть, носите еду с собой из дома. Это может быть йогурт с живыми бактериями или легкий свежий салат.


Пить нужно много, однако лучше вливать в себя воду, чем спиртное. Думаете, почему, спортсмены не употребляют алкоголь? Да и опьянев, Вы рискуете позабыть о диете и съесть неимоверно много.


С фитнес-добавками лучше не перебарщивать, их вполне можно заменить полезными растительными продуктами.


И помните, мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.


Автор: Лобастова Оксана


Статья подготовлена специально для женского сайта Rukodeliya.ru

Реклама:
Другие статьи по теме:

Продукты, способствующие похудению: список

Как используют черный тмин и масло черного тмина для похудения?

Похудение по Гаврилову: шанс есть у всех. Похудение по методу доктора Гаврилова, отзывы

Луковая диета для похудения. Полезная стройность

Магний для похудения, необходимый микроэлемент!

Линолевая кислота для похудения. Контролируем образование подкожного жира!

Суточная норма калорий. Считаем правильно!